Entrenamiento con Pesas en Mujeres - Beneficios
El entrenamiento de pesas en mujeres y el tabu que existe hoy en dia basado en la feminidad.
Existen muchos aspectos que influencian el entrenamiento en mujeres, por lo que podríamos empezar hablando del aspecto emocional, físico y/o mental que obtenemos de entrenar con pesas, pero existen muchas personas y profesionales que tocan cada uno de estos temas individualmente; por lo que en general, el entrenamiento puede ayudar a reducir el estrés, sin embargo, hay mucho más que podemos obtener del entrenamiento como mujeres, especificamente cuando se trata de entrenamiento con pesas. Durante los años he tratado con muchas mujeres que tienen miedo de entrenar con pesas por la posibilidad del crecimiento muscular y la perdida de la feminidad. Lo que es todo un tabu y genera inconformidad a la hora de obtener resultados sostenibles a largo plazo e incluso resultados positivos a corto plazo.
Levantar pesas puede aumentar tu coordinación y estabilidad, tambien te ayuda a mejorar la forma en que tu cerebro reconoce dónde están tu cuerpo y tus extremidades, lo que nos ayuda a evitar que tengamos algún momento de torpeza y caídas, especialmente a medida que avanzamos en edad, es imprecindible incluir entrenamiento de fuerza (con pesas) para mantener la calidad muscular y densidad ósea.
Adicionalmente entrenar con pesas puede ayudarnos a aumentar nuestra energía, ya que como mujeres podemos ayudar a nuestro equilibrio hormonal y mantener alto ese impulso natural de energía, manteniéndonos en un estado de animo más felices y enérgico por un período más largo. El entrenamiento con pesas aumenta los niveles de hemoglobina y la funcionalidad de tus células por lo que la circulación sanguínea es mucho mas eficiente.
El entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea, y como mujeres esto es un factor importante ya que estamos predispuestas a osteopenia u osteoporosis, lo que conlleva a una reducción de la cantidad de mineral óseo lo que tiene como resultado una debilidad en nuestros huesos y por consecuencia podemos tener fracturas con mayor facilidad. Al aumentar esta densidad ósea a través del entrenamiento con pesas estamos dándoles gasolina a los huesos para una mejor reparación a medida que avanzamos en edad.
Otro beneficio es la fuerza, por supuesto esta es una de las cosas que produce mas temor en la población femenina e incluso limita a muchas mujeres a entrenar con peso. Aunque entrenar con pesas hará que tengas más masa muscular en general, quemarás más calorías al mismo tiempo. Incluso más que al hacer horas de cardio en una cinta de correr, por lo que en lo personal y como entrenadora femenina, siempre recomendaré entrenamientos que contengan alguna clase de pesas. Si es bien cierto que cada entrenamiento depende de tus metas, al usar pesas no necesariamente vas a incrementar una gran cantidad de masa muscular como muchas mujeres tienen en mente.
Es importante tener en cuenta que generar masa muscular requiere mucho más que levantar un par de pesas en el gimnasio o mancuernas en casa. Por ejemplo, la alimentación debe estar ir de la mano con el tipo de entrenamiento y objetivos que tienes. Existen muchos artículos al respecto, pero se ha demostrado que el aporte de proteínas para generar masa muscular es de un consumo total de 1,6 gr/kg/día. Lo que quiere decir que para ganar masa muscular entrenando con pesas debes comer mas de lo que quemas entrenando, y tu porcentaje proteico debe ser alto para que esa ingesta de comida se convierta en músculo y no en grasa corporal. Como mujeres nuestro cuerpo esta diseñado para almacenar grasa (para la reproducción) si! suena retrógrado pero es una realidad biológica . Entonces, es por eso que la mayoría de las mujeres sufren emocionalmente y se frustran al tratar de perder esa grasa localizada, e incluso una vez que pierden la grasa generalizada, les quedan el llamado "cauchito" o luchan con la celulitis que no es mas que retención de grasa en zonas de nuestro cuerpo diseñadas biológicamente para usarse de reserva cuando sean necesarias.
Por lo cual ya es hora de romper el tabu de la feminidad asociada a la flacidez y la falta de musculatura. El músculo fue creado para proteger tus articulaciones, tendones, huesos, etc. Es tiempo de darle la importancia que merece y no satanizarlo, por miedo al que dirán.
Comienza con un entrenamiento de pesas al menos 3-4 veces por semana dependiendo de tu meta personal y espacio disponible, utilizando un peso liviano. Buena Suerte!
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